Une valériane, et au lit !

S’il fallait retenir une seule plante parmi celles proposées pour aider à mieux dormir, ce serait la valériane. Une vingtaine d’espèces sont en effet autorisées, en France, dans les médicaments destinés à améliorer la qualité du sommeil. 

La valériane semble avoir une efficacité proche de celle d’un somnifère à dose faible. 

A condition de ne pas la prendre, sous forme de poudre ou d’extraits alcooliques concentrés, qui contiennent des substances toxiques. Il faut éviter pour les mêmes raisons, la ballote, l’anémone pulsatille et le cimicifuga.

Dormir avec son bébé accroît le risque de mort subite

C'est une des causes évitables de mort subite du nourrisson, dont sont victimes environ 250 enfants chaque année en France. Selon une étude publiée dans le British Medical Journal, le seul fait de dormir avec son bébé augmente le risque de «mort inattendue» (terme choisi pour désigner ces décès qui surviennent chez des enfants apparemment en bonne santé, pendant leur sommeil).

88 % des morts qui surviennent dans le lit des parents auraient probablement été évitées si l'enfant avait été couché sur le dos dans un berceau à côté du lit des parents.
Cette étude, la plus importante du genre, s'est notamment focalisée sur des nourrissons âgés de moins de trois mois, allaités et sans facteur de risque connu. Dans ces conditions optimales, les scientifiques montrent que le risque de mort subite est multiplié par cinq si le bébé dort avec ses parents. Il diminue avec l'âge, la période critique se situant entre la septième et la dixième semaine de vie de l'enfant.
L'étude confirme par ailleurs que le risque est nettement accru par la consommation de tabac, d'alcool ou de drogue des parents après la naissance. De nombreux travaux ont déjà montré le rôle néfaste du tabagisme passif, y compris in utero.

Le nombre de morts subites du nourrisson a considérablement diminué dans les pays occidentaux à partir des années 1990 lorsque la consigne de coucher le nouveau-né sur le dos a été donnée aux parents. Il est désormais stable. Ce syndrome est cependant toujours en cause dans un quart des morts des enfants de moins de 1 an.

L'enfant doit dormir sur un matelas ferme, sans oreiller, couette, cale-tête ou peluche, dans une chambre à moins de 20 degrés. Le choix d'un lit à barreaux, sans tour de lit, devra être privilégié. Bien que le mécanisme n'en soit pas connu, l'utilisation d'une tétine et l'allaitement semblent des facteurs protégeant contre la mort inattendue du nourrisson.

Se lever tôt, quel bonheur !

Voilà une nouvelle qui devrait nous inciter à ne plus traîner au lit, même en vacances. 

Des chercheurs canadiens ont comparé les habitudes de sommeil et le sentiment de bien-être de deux groupes de population. Ils ont montré que, quel que soit leur âge, ceux qui se réveillaient spontanément de bonne heure avaient plus d’émotions positives que les oiseaux de nuit. 

Les chercheurs suggèrent que les couche-tard seraient en décalage (horaire) permanent avec les autres.

" Remplacer mon lit rond Ikéa "

C’est le désir de nombre de dormeurs ayant succombé aux ronflantes promesses du géant suédois : bien dormir sur un lit rond composé d’un support rond matelassé et d’un surmatelas de quelques centimètres, faisant office de matelas. Ikéa a arrêté sa production en 2011. 
Depuis, impossible pour les dormeurs de trouver « matelas à leur sommeil » car le diamètre de 210 cm n’est pas une norme standard. 
Si vous désirez changer votre lit rond Ikéa pour un véritable lit rond, de qualité supérieure, avec un véritable maintien de votre corps et un confort de couchage optimal, nous avons développé un matelas en ce diamètre afin de vous faciliter vos nuits…

Pour dormir en rond, il suffit de choisir le numéro 1 du lit rond en France et en Europe : Litrond.com

L’Ayurvéda pour bien passer ses examens

Baccalauréat, concours… La date des épreuves approche. Et si les candidats oubliaient les litres de café et autres stimulants ? Avec l’ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, il est possible d’apaiser son stress et de se concentrer en douceur.

Préventif autant que curatif, l’ayurvéda est sans doute la plus ancienne médecine au monde. En sanskrit, ayur signifie « vie », et veda, « connaissance ». L’ayurvéda, ou « science de la vie », trouve son origine en Inde, sans doute au sud-ouest, dans le Kerala. Il constitue une philosophie autant qu’une manière de vivre, intégrant les comportements quotidiens, la diététique, l’hygiène, le yoga, la méditation, une pharmacopée naturelle et même certains arts martiaux. Les principes ayurvédiques sont basés sur l’équilibre et l’harmonie entre vata (air), pitta (feu) et kapha (terre-eau), les trois énergies qui nous animent en mêlant intimement le corps et l’esprit. Voici quelques moyens faciles à mettre en pratique. Du matin au soir, l’ayurvéda aidera à mieux vivre la préparation aux examens.

Pauser ses paumes sur les yeux
Les nuits de révision sont souvent trop courtes. Dès que le réveille-matin a rempli son office, chauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre, posez les paumes sur vos yeux, doigts sur votre front, jusqu’à ce que la chaleur se diffuse. Vous quitterez votre lit le regard enthousiaste sur la journée qui s’annonce, et non plus les yeux comme emplis de grains de sable.

Boire un verre d’eau chaude à jeun
Sitôt levé, actionnez la bouilloire ! Un verre d’eau chaude le matin à jeun, additionné de quelques gouttes de citron, seul agrume riche en vitamine C qui ne soit pas « acide » (en référence à l’équilibre acido-basique de notre organisme, induit par notre environnement et notre alimentation), et d’une pointe de miel, est une bénédiction pour le système digestif et le système urinaire. Selon l’ayurvéda, cette boisson « basique » est un véritable médicament qui apaise et nettoie en chassant les toxines produites par la digestion de la veille.

Réchauffer sa nuque
Le siège de la mémoire se situant à l’arrière du crâne, n’hésitez pas à frotter souvent votre nuque, y compris pendant l’épreuve pour vous donner du courage.

Se frotter les tempes
Massez-les fréquemment de façon circulaire. Les tempes étant reliées aux mains, ce geste contribue à en réduire la moiteur. Contre les pellicules, un massage du cuir chevelu avec un yaourt nature les jours précédant l’examen est radical. En cas de poussée d’acné due au stress et au grignotage, mâchez des clous de girofle, anti-inflammatoires.

Oxygéner son corps
Simplement en marchant, en respirant profondément, en embrassant les arbres pour prendre leur énergie. Marchez cinq à dix minutes après chaque repas et gardez présent à l’esprit que ce n’est pas du temps perdu. Avec davantage d’oxygène dans le corps, la digestion est facilitée et le sommeil de meilleure qualité.

Se masser le cuir chevelu à l’huile de sésame (en cas d’allergie au sésame ou aux fruits à coque, remplacez par de l’huile d’olive.)
Effectuez ce geste deux fois par semaine. Insistez sur le point central tout en haut du front, à la racine des cheveux, il est relié au mental.

Méditer les pieds dans l’eau
Jetez dans une bassine d’eau chaude une poignée de gros sel marin, puis plongez-y les pieds pendant cinq minutes chaque soir. Relaxez-vous, projetez-vous dans les moments agréables de votre journée ; visualisez les mauvais et « chassez-les » dans l’eau. Durant ces quelques minutes de paix, autorisez-vous à penser à autre chose qu’aux révisions. Votre sommeil sera d’autant plus apaisé.

Boire un verre de lait chaud aux graines de cardamome
Avant d’aller au lit, cela évite l’insomnie. Puis passez-vous les mains dans les cheveux comme si vous les coiffiez en arrière, tout doucement, en les caressant, vos paupières se fermeront toutes seules.

Bonne chance à tous !

Mousse, Ressorts, Latex : quel matelas choisir ?

Je cherche un matelas mousse

Il épouse les formes du corps et offre une grande sensation de détente. Plus il est dense, meilleur sera le soutien. La mousse à mémoire de forme s’adapte parfaitement à votre morphologie.

 

Je cherche un matelas Ressorts

Les ressorts permettent une meilleure circulation de l’air et donc une bonne conservation du matelas. Ils offrent ainsi une grande indépendance de couchage.

Je cherche un matelas Latex

Il offre un soutien très homogène du corps car le latex diminue les points de pression aux épaules, aux coudes et aux hanches. Il est souple, résistant, indéformable et antiallergique.

La sophrologie pour les enfants anxieux

Pourquoi ? Des expériences faites dans les écoles maternelles prouvent que la sophrologie augmente le calme et la bonne perception du schéma corporel. 

La sophrologie pour les enfants permet de stimuler la créativité, d'encourager l’autonomie, de renforcer la conscience de son corps, de ses sensations, de ses 5 sens, de sa présence au monde, d’apprendre à se servir de sa respiration pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions, lâcher prise, développer une meilleure concentration, sa capacité de mémorisation et une bonne qualité de présence et de renforcer la confiance en soi.

A quel âge ? A partir de 4-5 ans. On pratique debout ou assis. Tout est basé sur la respiration et la visualisation. Les enfants sont particulièrement doués en visualisation créative. A partir du CM1, on peut aussi dompter le stress des contrôles et des évaluations.

Comment pratiquer ? En séance individuelle. N’hésitez pas à contacter un sophrologue avec une spécialisation « enfant ou ados ».

La chambre en "déco-sommeil"

Faire le vide, libérer son esprit, trouver l’apaisement favorable à un sommeil de qualité : c’est aussi dans la décoration de la chambre que cela se joue. Concevez-la comme un refuge rassurant, un lieu d’apaisement tranquille après l’agitation de la journée. Voici cinq étapes d’aménagement pour s’endormir sans stress.

Sélectionner les couleurs
Blanc, bleu, vert, gris, taupe, écru. Sources d’équilibre et de sérénité, ces couleurs favorisent la détente. Choisissez celles que vous aimez le plus et qui vous aident à vous sentir bien. Vos pouvez les marier, les décliner en camaïeu ou les appliquer sur des textures différentes, comme certains enduits à la chaux, qui adoucissent l’ensemble. Les couleurs vives et chaudes en revanche –le rouge stimulant, l’orange tonique, le jaune vivifiant- sont à proscrire.

Faire de  l’ordre
Rien, dans la chambre, ne doit perturber le regard. Pas d’amoncellements de livres ou de vêtements, ni d’étagères encombrées. Tout doit être lisse et le moins chargé possible : le minimalisme est la clé de voûte des nuits paisibles.

Savoir choisir sa literie
Un lit dans lequel on se sent bien, est le premiers pas vers des nuits réparatrices. Tous les ans, vérifiez l’état de votre literie : sommier, matelas, pieds de lit ou encadrement de lit. Sa durée de vie ne doit pas excéder 10 ans. Retrouvez tous les conseils pour vous aider à bien choisir votre literie.

Orienter le lit
L’orientation où l’on se sent le mieux est toujours la meilleure, des tests ayant montré qu’il n’y a aucune corrélation entre qualité du sommeil et position du corps en fonction des champs magnétiques terrestres, la fameuse « tête au nord ». En revanche, certains principes feng shui semblent judicieux : le lit ne doit pas se trouver dos à la porte, sous des fenêtres ou face à un miroir.

Chasser les écrans
Tous doivent rester en dehors : télés, ordinateurs, tablettes, mobiles. Les images stimulent le cerveau à une heure où il doit se mettre au repos et leurs ondes le perturbent. Sans oublier que la chambre ne doit contenir aucun repère professionnel, les angoisses nocturnes étant le plus souvent liées au stress diurne.

BAC : gérer le stress des ados… et des parents

A quelques jours du début des épreuves, pas facile de rester zen ! SMART BED vous livre ses conseils pour que futurs bacheliers et parents abordent cette dernière ligne droite dans la sérénité.

• Conseils à l’usage des ados

Dormez suffisamment
Le manque de sommeil accentue le stress. Le truc ? Levez-vous tous les matins à la même heure, le week-end comme les autres jours de la semaine. Couchez-vous au maximum une heure plus tard que d’habitude.

Méfiez-vous des excitants
Café, thé et autres boissons énergisantes ne stimulent pas votre organisme. Elles créent au contraire du stress et perturbent le sommeil. Le truc ? Limitez-vous à deux tasses ou verres par jour et consommez-les avant 16h.

Faites des pauses
Travailler huit heures sans interruption réduit les capacités intellectuelles et engendre une fatigue, source de stress. Le truc ? Lâchez bouquins et stylos dix à quinze minutes toutes les deux heures, et marchez un peu pour vous aérer.

Respirez profondément
Le contrôle de la respiration désamorce l’anxiété. Le truc ? Expulsez le stresse en expirant. Puis inspirez en pensant au mot « confiance », imaginez qu’il se diffuse dans le corps.

Ayez confiance en vous
Le plus stressant, c’est de penser qu’on ne sera pas à la hauteur. Le truc ? Dites-vous que si vous êtes arrivé jusqu’en terminale, c’est que vous êtes capable de décrocher votre bac. Cela stimulera votre confiance.

Bougez !
L’exercice physique chasse les pensées négatives ! Le truc ? Il faut au moins trois séances de sport de 30 semaines.

• Conseils à l’usage des parents

Pour aider votre ado à gérer son stress

Ne lui mettez pas la pression
Insister sur l’importance de l’enjeu ne ferait qu’augmenter son angoisse. Le truc ? Cessez de le harceler sur ses révisions, de vérifier qu’il travaille ou même de lui proposer votre aide s’il n’en veut pas. Rappelez-lui régulièrement que vous lui faites confiance car il en doute, il a peur de vous décevoir et cela le stresse.

Parlez-lui d’autre chose
Si vos conversations ne tournent qu’autour de l’examen, vous augmenterez son stress, c’est garanti ! Le truc ? Gardez des moments, notamment au cours des repas, pour échanger sur des sujets légers : cinéma, vacances, sport… Repoussez à plus tard les discussions qui fâchent : job d’été pas encore trouvé, désordre dans sa chambre…

Aidez-le à s’autodiscipliner
Expliquez-lui qu’une bonne hygiène de vie est essentielle à son équilibre mental. Le truc ? Coachez-le avec tact. Rappelez-lui qu’il doit manger sainement, se fixer une heure limite pour se coucher. 

Pour gérer votre propre stress

Faites votre vie
Gardez des moments pour canaliser votre inquiétude et éviter de la transmettre à votre ado. Le truc ? Trouvez des occupations qui vous éloignent de chez vous et vous changent les idées. 

Organisez-vous le jour J
Anticipez l’itinéraire jusqu’au lieu des épreuves vous évitera de paniquer. Le truc ? Si vous avez prévu d’accompagner votre ado en voiture, étudiez le trajet et le temps nécessaire, en prévoyant une bonne marge. S’il prend les transports en commun, aidez-le à repérer l’itinéraire et à estimer la durée.

Avez tous ces conseils, votre ado décrochera, au moins, la mention Zen.

L’hypnose pour écouter son corps et sa conscience

En mal de sevrage tabagique pour lutter contre le grignotage émotionnel, en attente ou en cours de traitement d’un cancer, en difficulté face à une période particulièrement lourde ou de deuil, en détresse avec un enfant souffrant de troubles de comportement ou du langage… Avez-vous pensé à l’hypnose ?

Les rendez-vous s’organisent selon un rituel bien établi : un entretien informel sur le parcours personnel et les motivations permet au thérapeute d’appréhender la personnalité de son accompagné. Une conversation qui peut sembler anodine, mais qui se révèle, en fait, une approche menée avec précision et pertinence. Puis, l’accompagné s’allonge confortablement et la séance peut commencer. Le thérapeute entame un monologue chaleureux, rassurant, enveloppant son sujet dans un cocon de calme et de sérénité. La respiration se fait régulière, tranquille et apaisée. 

Étrange effet de l’hypnotisme. A la fois inquiétant, en ce qu’il requiert un abandon de soi, et fascinant, en ce qu’il fait appel directement aux forces inconscientes de l’esprit. 
Cette discipline, longtemps méconnue, si ce n’est méprisée par la science, entre aujourd’hui à l’hôpital par la grande porte, comme une alliée de la médecine. Et pas seulement pour traiter la douleur ou les addictions, domaine où elle a acquis ses lettres de noblesse, mais aussi pour prévenir ou traiter l’anxiété, les peurs, les obsessions…

Votre Sophrologue / Hypnothérapeute sur Arras

Adresse du cabinet
Pascale Lamiet
8, rue du Général Barbot
62000 Arras

Numéro de téléphone
06 65 24 40 24
03 21 21 12 25

Angoisse, stress… aidez votre ados à passer ses examens grâce aux huiles essentielles

Votre enfant passe bientôt le brevet ou le bac. Quelques grammes d’huiles essentielles entre les sessions de révision et c’est le retour du calme et de la concentration. On ne les quitte plus en période d’examens car elles sont parfaites pour venir à bout de tous les états d’anxiété et de leurs effets secondaires.

Premier de la classe des anti-stress, le petit grain bigarade. Originaire du Paraguay, il est doté d’un parfum prononcé d’agrumes qui apaise immédiatement et chasse les tensions. Mais son action va plus loin puisqu’il aide à vaincre tous les problèmes liés à l’anxiété : les contractures musculaires, les maux de ventre, les difficultés à respirer, la transpiration excessive… Il est aussi excellent pour retrouver un sommeil apaisé.
La lavande vraie, dont on ne se lassera pas de vanter les multiples vertus, est aussi formidable pour calmer toutes les crises d’anxiété, de déprime ou d’irritabilité. Et là encore, elle en soigne aussi les effets secondaires comme les douleurs digestives, les maux de tête ou les nausées. L’orange douce est aussi très appréciée en cas de crise nerveuse. Pensez aussi à la marjolaine qui, outre ses propriétés relaxantes, sait aussi redonner du peps. Mélangez 10 gouttes de chaque huile essentielle dans un petit flacon d’huile végétale neutre que votre ados pourra faite pénétrer sur ses poignets, derrière ses oreilles ou sur son plexus solaire. 
Là est peut-être l’une des clés de la réussite aux examens !

[TEST] Êtes vous un bon ou un mauvais coucheur ?

Chaque fois que vous êtes d'accord avec l'une des phrases ci-dessous, comptez un point. Faites ensuite le total des points obtenus et découvrez si vous êtes un bon ou un mauvais coucheur !

1. Vous en voulez parfois à votre literie. 

2. Vous avez beau réfléchir, impossible de vous souvenir à quand remonte l'achat de votre literie. 

3. Sans soulever le matelas, vous ne pouvez pas citer la marque de votre literie. 

4. Votre literie se résume à un matelas. 

5. Vous aviez déjà votre sommier quand vous avez acheté votre matelas. 

6. Vous pourriez acheter votre literie hors des circuits traditionnels : ventes sauvages sur les parkings, trottoirs... 

7. Il est normal lorsque l'on est grand d'avoir les pieds qui dépassent du matelas. 

8. Hiver comme été, vous ne retournez jamais votre matelas. 

9. La qualité du sommeil n'a rien à voir avec la largeur de la literie. 

10. Vous ne pouvez pas vous prononcer sur votre préférence entre le latex et le ressort. 

11. Peu importe la qualité du matelas, pourvu qu'il soit dur. 

12. Votre literie durera au moins quatre coupes du monde. 

13. Les matières de garnissage n'apportent rien au confort du matelas. 

14. Chaque nuit, vous vous laissez bercer par les grincements de votre lit. 

15. L'indépendance de couchage ne profite pas à la qualité du sommeil.

Résultats du test

Vous avez obtenu moins de 5 points 

Plutôt bon coucheur, vous connaissez l'importance de votre literie. Il ne vous manque que quelques conseils de SMAR T BED pour optimiser encore la qualité de votre sommeil.

Vous avez obtenu entre 5 points et 10 points 

Plutôt mauvais coucheur, vous avez tendance à trouver de mauvaises causes à vos problèmes de dos. Parlez-en à un spécialiste SMART BED, il vous expliquera que la vraie responsable est certainement votre literie. C'est le moment idéal pour faire le point sur son âge et son état !

Vous avez obtenu plus de 10 points 

Mauvais coucheur, vous avez néanmoins pris le temps de faire ce test. Pour prolonger un peu ces quelques minutes d'attention portées à votre literie, rendez-vous très prochainement chez SMART BED. Expert du sommeil, il saura vous livrer de précieux conseils.

Je veux un lit rond pour deux personnes pas cher !

Vœu exaucé sur notre site LitRond.com grâce à notre pack complet spécial Lit Rond comprenant:

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Dormir comme les scandinaves

Lorsque l’on part en voyage dans les pays scandinaves ou en Islande, il est curieux de constater comme les hôtes ont une culture du sommeil bien particulière.

En effet, la chambre est l’endroit du confort absolu. Tout est alors étudié pour que chaque dormeur garde son indépendance, son espace personnel, avec un souci permanent du cocooning.

Ainsi, le duo classique sommier et matelas est remplacé par les lits boxsprings qui recréent l’ambiance feutrée et chic des grands hôtels. La composition unique entre un sommier tapissier épais dont le noyau est composé de ressorts : le support idéal pour les matelas avec ressorts ensachés. Le tout est, très souvent, coiffé d’un surmatelas en mousse à mémoire au fort pouvoir enveloppant.



Enfin, chaque dormeur dispose de sa couette personnelle, deux modèles de couettes en 140x200 pour un lit de deux personnes. Les couettes sont pliées dans le sens de la longueur, puis recouvertes d’un couvre-lit ou d’une couverture en laine vierge aux couleurs coordonnées. Enfin, deux oreillers, souvent rectangulaires, seront mis à disposition de chaque dormeur. 

Pour bien dormir, les scandinaves prônent donc l’indépendance de chaque dormeur et le confort ultime. Un exemple à suivre pour des nuits inoubliables !