Bien dormir enceinte

Les femmes en rêvent toutes. Seulement la période de la grossesse altère la structure du sommeil, ce qui cause insomnies, inconforts et fatigue. Pendant les deux premiers trimestres de la grossesse, la durée de la phase du sommeil profond diminue. Un processus qui s’intensifie au cours du dernier trimestre. En conséquence, si la durée des phases de sommeil dépend des changements hormonaux qui se produisent au cours des premiers mois de grossesse, les facteurs émotionnels (angoisses, stress…) et physiques (envies nocturnes d’uriner, douleurs…) ne favorisent pas un sommeil de qualité.

Pour parvenir à se reposer la nuit, il est nécessaire d’établir un rituel relaxant : boire un verre de lait, lire un livre, se laver le visage, écouter une musique douce...

De même, il est essentiel de respecter les mêmes horaires de lever et de coucher, et de veiller à observer certaines règles de vie qui contribueront à créer une atmosphère relaxante.

Comment bien dormir lorsque le ventre s’arrondit ?

Le troisième trimestre de la grossesse est certainement le plus agité de tous. Les nuits sont souvent l’occasion de se tourner et de se retourner, sans pour autant parvenir à trouver la position idéale. Le volume du ventre devient gênant et encombrant. Voici quelques astuces à retenir…

• … si vous aviez l’habitude de dormir sur le dos :

Vous constatez avec désespoir qu’il devient impossible de vous allonger dans cette position car vous avez l’impression d’étouffer. Votre utérus pèse sur votre vessie et sur les vaisseaux, ce qui perturbe la circulation sanguine et rend la respiration difficile.La solution est alors d’adopter une position de côté, sur le côté gauche de préférence pour éviter de faire pression sur la veine cave (qui ramène la circulation sanguine du bas du corps vers le haut et qui passe à droite de l’utérus).

- Placez un oreiller plat sous votre nuque, sans trop surélever la tête.

- Allongez-vous sur le côté gauche en laissant reposer votre ventre sur le lit.

- Tendez la jambe du côté sur lequel vous êtes allongée, et repliez vers l’avant la jambe du dessus.

Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise en mettant surélevant légèrement vos jambes, de manière à relancer la circulation sanguine, souvent paresseuse pendant la grossesse.

Pour éviter les engourdissements, n’hésitez pas à changer de côté en vous repositionnant de la même manière

• .… Si vous aviez l’habitude de dormir sur le ventre :

Sachez que vous pouvez continuer à dormir de trois quarts sur le ventre avec une jambe repliée, jusqu’à votre accouchement.

• Plus d'informations sur www.walterbed.com ou au 03.21.58.65.79

Joyeux Noël et bonne année

A l'occasion de ces fêtes de fin d'année, nous vous souhaitons d'oser.

Oser réaliser vos rêves.

Oser concrétiser vos projets.

Oser profiter de votre bonheur.

Oser apprécier l'amour que l'on vous donne.

Oser avoir tout le succès que vous méritez.

Tout cela est en vous, il ne vous reste plus qu'à oser.

Heureux réveillon et Meilleux voeux 2010.

5 solutions antistress

Le froid arrivant, on rêve tous d’être moins fatigué, de chasser les humeurs grises et de renouer avec la sérénité. Voici 5 solutions antistress pour mieux dormir, être plus performant et rester optimiste !

• Les fleurs de Bach

Il y a presque cent ans, le Dr Bach a mis au point 39 remèdes floraux influant sur nos états émotionnels. Pour chasser le stress, pensez au célèbre Rescue Remedy composé de Rock Rose (Hélianthème) pour les peurs paniques, d’Impatiens (Impatiente) pour la précipitation et l’impatience, de Clematis (Clématite) pour rester bien présent quelle que soit la situation, de Star of Bethlehem (Étoile de Bethléem) pour ne pas être submergé par la douleur ou le chagrin, et de Cherry Plum (Prunier Myrobolan) pour la peur de perdre le contrôle. Une synergie à appliquer en dessous de la langue pour un résultat immédiat.

• La respiration

L’anxiété reste la cause majeure des insomnies. Pourtant la respiration à elle seule peut éradiquer cette fameuse « boule au ventre ». Inspirer lentement et longuement par le nez en gonflant l'estomac, puis expirer longuement par la bouche. Renouveler autant de fois que nécessaire. Ce mouvement entraîne un ralentissement cardiaque et une détente musculaire. Pensez également à la sophrologie qui peut vous aider à retrouver cette sensation souvent oubliée.

• Les infusions

La petite tisane du soir souffre depuis trop longtemps d’un délit de sale gueule. Souvent connotée à la vieillesse ou à la maladie, elle est cependant très efficace pour oublier le surmenage avant de se glisser sous les draps. Elle est aussi délicieuse si les plantes sont soigneusement choisies. Tilleul, fleur oranger, lavande, matricaire et mélisse forment une association exquise et très efficace. Mais la traditionnelle verveine (à choisir en vrac et non en sachets !) est tout aussi recommandée.

• Le magnésium

On a tous fait des cures de magnésium, avec un succès plus ou moins heureux. Optez pour le magnésium marin dont l’assimilation est optimisée par la présence de vitamine B6. Ce minéral naturel joue un rôle de régulation dans le sommeil et l'humeur. Néanmoins, une alimentation riche en magnésium suffit parfois à combler les faibles carences. Misez sur les eaux fortement minéralisées (Hépar, Contrex, Badoit, Quézac), le chocolat noir, les bananes, les lentilles, les céréales complètes et les fruits oléagineux (amandes, noisettes...).

• L'aromathérapie

Un bon choix d’huiles essentielles suffit pour retrouver le calme. Lavande, néroli et ylang-ylang est le trio idéal pour faire baisser la pression. A utiliser en diffusion ou en huile de massage (à associer avec une huile végétale).