Plan culture autour du bien dormir

Le lièvre et la tortue

De nos jours, la culture est à la rapidité ! Dans cet ouvrage, prenez le temps ! Carl Honoré réaffirme les verts de la lenteur pour pallier le culte de la vitesse. De pays en pays, l’enquête de l’auteur montre les différentes formes prises par ce mouvement qui touche de plus en plus de monde. Voici une proposition pour rendre nos vies plus riches et plus productives.

Eloge de la lenteur, éditions Marabout, 5,90€

Restons zen

Envie d’être plus calme, plus équilibré et donc plus heureux jour après jour ? Il vous suffit, chaque matin de prendre de bonnes résolutions et de décider que la journée sera réussie, envers et contre tout ! Dès le début de la journée, 365 pensées à mettre en application. Simple et optimiste pour une existence plus sereine et plus épanouie.

Petite philosophie du matin, éditions Le livre de Poche, 6,50€

Le bien-être par la relaxation guidée

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est essentiel pour récupérer. Ce disque est un véritable coaching pour vous apprendre à vous relaxer grâce à des techniques de respiration spécialement recommandées pour le sommeil. Faîtes de baux rêves !

Wagram

Le sommeil en questions

• Dormir est il indispensable ?

Oui, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l’esprit tout au long de la journée. Pour preuve, ne pas dormir conduit inévitablement, à terme, à l’endormissement.

• Quelles sont les conditions favorables à un bon sommeil ?

Pour bien dormir, il faut respecter de bonnes conditions environnementales et psychologiques. Sur le plan environnemental, le sommeil sera facilité s’il on est dans l’obscurité avec une température oscillant entre 19 et 20°C. Sur le plan psychologique, il est bon de préparer son endormissement par une période de calme.

• Le rêve fait il partie du processus du sommeil ?

Oui, les rêves sont présents dans le sommeil, principalement au cours de la phase de sommeil paradoxal. Mais il en existe aussi en sommeil profond. Les rêves du sommeil paradoxal sont plus fréquents et plus riches que ceux du sommeil profond. Néanmoins, les chercheurs ne connaissent toujours pas l’intérêt réel du rêve.

• Des maladies sont elles directement liées au sommeil ?

L’insomnie est la première maladie du sommeil, mais elle est souvent liée à une altération du rythme veille-sommeil.

Autre pathologie, le syndrome d’apnée du sommeil qui affecte 5 à 10% de la population. Il s’agit d’arrêts respiratoires nombreux au cours de la nuit dont les conséquences sont souvent graves.

Plus grave et invalidante, la narcolepsie. Les personnes concernées ont des accès de sommeil non contrôlés et vont s’endormir dans n’importe quelle situation.

Plus récemment découverts, les troubles du comportement au cours du sommeil paradoxal. Les personnes gardent la mobilité de leurs muscles pendant la phase des rêves et peuvent ainsi s’agiter, parfois violemment. Les mouvements périodiques des jambes au cours du sommeil surviennent toutes les 30 secondes environ et peuvent fragmenter le sommeil. Ces mouvements sont très fréquents chez les personnes atteintes des jambes sans repos qui correspond à des impatiences dans les jambes.

Dans tous les cas, la présence d’un trouble du sommeil doit conduire à une consultation auprès d’un médecin.

Dormir: le ménage de printemps du cerveau!

Selon la revue scientifique de référence "Science", qui dort, vide son cerveau! C'est la dernière hypothèse en cours.

Le sommeil servirait à effacer les souvenirs inutiles de façon à faire de la place pour l'enregistrement de nouvelles connaissances.

Paul Shaw, un chercheur de l'université de Washington, aurait découvert ce mécanisme chez la mouche, dont les synapses diminuent en dormant et se reconstituent lors d'un apprentissage.

"Beaucoup de ce que nous apprenons en un jour, nous n'avons pas vraiment besoin de nous en souvenir", affirme Shaw. "Si vous avez utilisé la totalité de l'espace disponible, vous ne pouvez pas en savoir plus avant d'avoir nettoyer les déchets qui remplissent votre cerveau."

Bien dormir serait donc un élément essentiel dans le processus de la mémoire et de l'apprentissage.

Mon enfant n’arrive pas à dormir, que faire ?

Les adultes n’ont pas le monopole du stress et de l’anxiété. L’angoisse des examens, l’enjeu des compétitions sportives, les cauchemars, tout cela empoisonne quotidiennement la vie de votre progéniture. Faites en sorte que votre enfant soit le plus possible détendu au moins une heure avant d’aller se coucher. Un bain tiède, un verre de laid chaud ou une infusion de camomille… les enfants ont besoin d’éprouver un sentiment de sécurité et d’isolement dans leur chambre.
Les préparations suivantes, la première destinée aux plus jeunes, la seconde plus spécifiquement aux adolescents, vont contribuer à créer cette ambiance de quiétude.

• Pour un enfant ronchon (+ de 5 ans)
  - 1 cs d’huile de pépins de raisin
  - 5 gouttes d’HE de lavande
  - 5 gouttes d’HE de géranium
  - 2 gouttes d’HE de menthe poivrée
  Verser 2 cs de ce mélange dans un bain. Y baigner l’enfant 10 à 15 minutes sous surveillance.
  Ou
  Masser son corps avec quelques gouttes pour bien faire pénétrer les substances actives.
  

• Pour un adolescent angoissé
  - 1 cc d’HE de bergamote
  - 1 cc de lime
  - 20 gouttes d’HE de cannelle
  - 10 gouttes d’HE de romarin
  Mélanger le tout et vaporiser cette solution sur les rideaux de la chambre et les tapis.
  

Bonne nuit les petits

L’heure du « dodo » est un rituel essentiel dans la vie d’un enfant. Dès le plus jeune âge, la qualité et la sérénité du sommeil jouent un rôle très important dans son développement. D'où l'importance d'installer, bien au calme, un lit confortable, douillet, rassurant et de choisir un matelas spécifique, parfaitement adapté à leurs besoins, à leur morphologie et répondant à toutes les normes de sécurité en vigueur.

Pour un jeune enfant et un bébé, le matelas en mousse est le plus indiqué. Les critères les plus importants à prendre en compte sont la densité, ni trop ferme, ni trop souple pour un maximum de confort, et l'épaisseur, prévoyez de 9 à 13 cm pour un bébé par exemple.

Bien entendu, et surtout pour les tout petits, les dimensions doivent correspondre exactement au couchage pour éviter que bébé ne glisse en dessous du matelas. De plus, veillez à garantir un environnement le plus sain possible à votre enfant, privilégiez les matelas bénéficiant d'un traitement anti-acariens et anti-bactérien.

Une sélection complète de matelas et lits vous attend sur walterbed.com. Vous pourrez aussi compléter votre achat, avec une alèse: une protection indispensable pour parer aux petites fuites et prolonger ainsi la durée de vie de votre matelas!

Pourquoi dit-on « dormir sur ses deux oreilles » ?

L’expression « Dormir sur ses deux oreilles » indique que l’on a dormi paisiblement, sans encombre, dans un environnement sécurisant et calme. Donc sans alertes nocturnes de réveil, de manière quasi sourde, sur ces deux oreilles.

Elle se situe donc en opposition avec une autre expression également souvent usitée « ne dormir que d'un œil » qui signifie avoir le sommeil léger...

Une autre explication peut venir compléter la première. La symbolique de l’oreiller tellement moelleux et épais qu’il permettrait d’enfoncer sa tête, au point de la couvrir jusqu’aux tempes. Position qui permettrait de « dormir sur ses deux oreilles ».

Futon : une invitation au voyage, une expérience pénible pour le dos

C’est une grande tendance ! Le futon allie esthétisme et gain de place. Deux qualités importantes lorsque nos superficies d’habitat se réduisent. Idéal en lit d’appoint, le futon traditionnel est en général tout à fait adapté... aux Japonais ! En effet, pour supporter la dureté de ce type de lits, il faut y avoir été habitué très tôt.

Néanmoins, on trouve aujourd’hui des matelas futons qui ont été adaptés à notre culture, auxquels on a ajouté du coton ou du bultex. Ceux-là sont plus épais et plus difficiles à replier.

Si au Japon, les règles séculaires sont respectées pour conserver le futon (fréquente aération en plein soleil et battage avec des outils spéciaux en bambous. Désossage annuelle de la structure, lavage du coton, ajout d’une couche de coton si le matelas est devenu trop ferme…), il est rare que les usagers occidentaux observent les mêmes règles d’hygiène. Conséquences, ils deviennent de véritables nids à acariens, s’affaissent et se révèlent être de véritables armes de destruction massive contre les vertèbres… et les sinus fragiles !